1.臉部

 

　　一個(gè)人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點(diǎn)尤為明顯，因?yàn)樗麄兡樕系陌櫦y已經(jīng)清晰可見。我們許多人認(rèn)為皺紋的出現(xiàn)只是因?yàn)闆]有好好保養(yǎng)，沒有用護(hù)膚品，但實(shí)際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度。一個(gè)人每天的表情并不會揭示他最顯著的情感，但隨著歲月流逝，我們的臉部輪廓逐漸鮮明，這些情感就會浮出表面，為世人所見。我們自己很難發(fā)現(xiàn)這種表情，因?yàn)楫?dāng)我們照鏡子的時(shí)候，我們的表情會自動(dòng)變?yōu)?ldquo;照鏡子的表情”。這也解釋了為什么我們許多人不喜歡證件照，因?yàn)樵阽R子里我們看不到自己現(xiàn)實(shí)中的模樣。

 

　　要想改變這個(gè)壞習(xí)慣，一個(gè)最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習(xí)中。換句話說，當(dāng)你在做瑜伽姿勢的時(shí)候，你總會有一個(gè)名單該做什么動(dòng)作，怎么做，以及這些動(dòng)作的先后順序。比如在做下犬式的時(shí)候，你會首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動(dòng)上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個(gè)名單里。這樣你在整個(gè)練習(xí)過程中都在放松臉部，通過這樣的練習(xí)，你會逐漸誘導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，同時(shí)將這個(gè)習(xí)慣帶到你的日常生活中。

 

2.胸腔

 

　　 通過后仰、手倒立和扭腰來擴(kuò)張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因?yàn)樾夭渴切撵`的所在地。你體驗(yàn)到何種情感取決于你對自己身份的認(rèn)同，以及你當(dāng)前所面臨的問題。我認(rèn)為每周應(yīng)該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當(dāng)雙手舉過頭頂?shù)臅r(shí)候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。

 

3.大腿

 

　　大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個(gè)動(dòng)作可能很不舒服，但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計(jì)逃避這個(gè)動(dòng)作，再想一想整個(gè)班級做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是何等躁動(dòng)。有好幾個(gè)動(dòng)作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動(dòng)作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。

 

4.臀部

 

　　有時(shí)候，在做張開臀部的動(dòng)作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，人們會感到悲傷。我認(rèn)為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對愛侶的羞愧，要么是對一段結(jié)束的感情的悼念，有時(shí)候甚至是來自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時(shí)經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個(gè)動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯，而男性則在做擴(kuò)張胸腔，或者說心臟區(qū)域的動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯。以下幾個(gè)姿勢能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這也會引發(fā)情緒反應(yīng)，但我認(rèn)為這種情況并不普遍。

 

5.肩膀和脖子

 

　　希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個(gè)姿態(tài)非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部的權(quán)威或者社會環(huán)境。

　　所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴(kuò)張肩部運(yùn)動(dòng)會讓我們覺得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過頭頂?shù)淖藙荻伎梢詳U(kuò)張肩部，包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。

 

6.喉嚨和下巴

 

　　喉嚨和下巴是我們表達(dá)情感的中心地帶。比如說，緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火，刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流中存在障礙。可以改善這一狀況的姿勢有肩倒立、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和輪式。但是如果不認(rèn)真地練習(xí)呼吸法，不真誠地進(jìn)行自我反省，那么怎么練習(xí)瑜伽姿勢也是沒用的。你必須想明白自己到底在生誰的悶氣，并且試著恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。也許這會給你的生活帶來巨大改變，甚至要辭掉工作，開始新的事業(yè)，但是不去面對問題的實(shí)質(zhì)只會讓情況更糟。

 

    7.太陽神經(jīng)叢

 

　　太陽神經(jīng)叢位于上腹部，在肋骨之下肚臍之上這片區(qū)域。這個(gè)區(qū)域位于心臟的下方，也儲存著很多情感。當(dāng)我們感到憤怒或受到威脅的時(shí)候，太陽神經(jīng)叢這個(gè)部位就會直接地感受，從而引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。以太陽神經(jīng)叢為起點(diǎn)，情感很快傳遞到全身各處。因此，我們建議通過扭腰和后仰的姿勢來敞開這個(gè)區(qū)域。另一個(gè)練習(xí)就是仰臥著，然后有意識地利用這個(gè)部位的起伏來呼吸，保持這樣的呼吸至少5分鐘。這樣可以將恐懼和憤怒釋放出來，讓我們更加平和。

 

    8.雙腳

 

　　雙腳就像一對入口，大地的能量通過雙腳進(jìn)入我們的身體，形成能量流或氣流（生命力能量），再向上通過大腿運(yùn)往身體各處。雙腳就像我們身體的配電板，是我們身體健康的縮影。活動(dòng)雙腳、強(qiáng)化腳步力量可以促進(jìn)全身能量流動(dòng)，讓整個(gè)身體活絡(luò)起來，降低血壓，促進(jìn)健康。這就是為什么我們都喜歡足底按摩，足底按摩絕非只是讓你感到酸酸麻麻而已，這是非常有益健康的。切記，人老先老腳。